push &,

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

Dzień 9, Tydzień 2, 20.11.2012 Trening góra A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, (+2,5kg w każdej serii) 32kgx8 / 35kgx8/37,5kgx8/ 40kgx6/42,5kgx4 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 20kgx8(+2kg)/22kgx8(+2kg)/25kgx8/27kgx8/29kgx7(+2kg) B1 WL 5x6-8, 3010, 25kgx8 /27x5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx7 B2 [...]

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

[...] ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do [...]

Oki doki teraz 3 dni bz przemeczania sie jak chces mozesz doac 4 dzien ten co masz w ramach regeneracji układu nerwowego, albo po prostu GPP Trening Arphiel plecy Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2a. Szrugs ze sztangielkami [...]

BSN N.O. Xplode 2.0 trening push - nazwa supla (ile porcji) 2 porcje ~46g - pompa 3/5 - pobudzenie 1/5 - smak 2/5 - jakiś dziś nie dobry :/ - rozpuszczalność 5/5 - ogólne odczucia 0,5/5 - szału nie ma, wręcz lipa :/

Standardowo milion pytań do... ;-)}:-( Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4x ile? Chwyt rwaniowy to szeroki, tak? 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2a. Szrugs ze sztangielkami siedzac 4x10-12 2sek trzymania 2b. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2min [...]

Dziekuje za odpowiedz w końcu ktos zainteresował się moim tematem. Nigdy nie robilem planu push pull leg, i zastanawiam się czy będę potrafił się dostosować do podzielenia barków na 2 treningi. Dlatego zastanawiam się czy nie lepiej było by zrobic dodatkowy dzien treningowy i w pt robic barki a w sobote nogi? albo lepiej pt nogi a sobote barki [...]

altualnie cwicze planem antosa push,pull,leg przed nim traktora fbw 5x5 co teraz? planuje na tym planie co mi teraz doradzicie robic cykl na kecie mono

A wiec postanowilem dac FBW podstawowe cwiczenia , do tego crossfit , cwiczenia dobierałem takie zeby byc w stanie je wykonac prawidłowo, oczewiscie ciezar bedzie na poczatek max 20 kg sztanga , prosze jeszcze raz o ocene , bądz ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]

Dzień 58 (tydzień 9) 27.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona, mięta, drin, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, kalafior, szparagowa, brokuły, rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie [...]

[...] przysiad bułgarski z ciężarem(coś wymyślisz). Podciąganie jest obowiązkowe! Pompki póki co sobie odpuść, odpocznij psychicznie od tego ćwiczenia. Na barki możesz robić pike push ups, dochodząc z czasem do pompek w staniu na rękach. Uginanie z ekspanderem. Pompki tyłem. na brzuch możesz robić plank przodem, a na dół pleców mostek. najlepiej to [...]

[...] Dzien1. Rozgrzewka 3 obwody 300m na wioślarzu HAM 15 obowdów 25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg 3 podciągnięcia 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up Czas: niestety nie wzięłam stopera ani komórki, więc tylko czas całości: 1h15' + rozgrzewka DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7965b023fb426f85cdd42bc473e38b.png Trening [...]

[...] barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy rampa 5x10 2.hantle na skosie 4x10-12-14-16 [...]

[...] barków po każdym treningu siłowym, niezależnie od tego jaka grupę czy partię ćwiczyłeś Mysle, ze przez to u mnie tak slabo z klatka. W takim razie zmienilbym plan (obecnie push/pull/legs), tzn wymienilbym cwiczenia, teraz jest wl plasko, sztangielki skos i na koniec dipsy. Zmienilbym na: 1.Dipsy rampa 5x10 2.hantle na skosie 4x10-12-14-16 [...]

Dzień 66 (tydzień 10) 05.12.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, 150ml wina warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, papryka, cebula suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + [...]

Biniu, nie wiem, czy to dobry pomysł pytać o takie rzeczy w tym temacie, ale zaryzykuję. Niby Jem/Nie jem sprzyja zdrowiu - tak pisałeś w PB :) Ale - mam problem, wspominałem chyba nawet tutaj już o tym. Na 5-posiłkowej diecie miałem często taką sytuację, że jak ćwiczyłem i po treningu byłem narażony na jakieś kaszlące osoby, to najczęściej na [...]

Witam mój problem to słaby triceps (masowo i siłowo) ćwicze treningiem Push pull mój plan na triceps Wyciskanie wąsko 5x5 30-35-40-45-50 i tutaj niewiem: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (czytałem gdzieś kiedyś że dobrze jest użyć tutaj większy ciężar, ruchy oszukane) mam do dyspozycji jeszcze wyciąg górny dolny, ale z końcówką [...]

jesli jestes mocna narazony zmniejsz objetosci treningowe na rzecz nieco wiekszych ciezarow Dzięki, Biniu. Ale tak od razu duże ciężary (większe niż normalnie na Push&Pull) po 2 tygodniowej przerwie od siłowni?

maxwell masz jakies ciekawe plany treningowe Push\Pull\Legs ?